Тренажер для преса своїми руками - цікаві речі з фото

Мова піде про прикладі виготовлення саморобного тренажера під назвою «Римський стілець», «Римська лава» або «Римська дошка». Римський стілець — це гімнастичний снаряд за допомогою якого можна тренувати і розвивати м'язи спини і черевного преса. За легендою такий снаряд використовували гладіатори Стародавнього Риму. Всі уявляють, як виглядають кубики м'язів на животі? Так, заняття на цьому тренажері і дадуть такий результат.

В принципі римський стілець доступний товар у великих містах. Але що робити людям, що знаходяться в зоні дії інтернету, але вдалині від великих міст? Звичайно ж можна зробити таку лаву своїми руками. Прикладом такої роботи із застосуванням підручних матеріалів ділиться Сергій з міста Белебей.

Як зробити римський стілець своїми руками

Конструкція лави підійде для людини вагою від 60 до 90 кг і зібрана із застосуванням — шматка сталевої труби, труб від рами дорожнього велосипеда та інших підручних матеріалів.


Схема рами


Для виготовлення римського стільця знадобляться:
сталеві труби — 3,5 м;
ДВП або дошка — 1000?400 см;
щільний поролон — 0.5 кв. м;
металеві смужки;
болти з гайками ~ 14 штук;
дриль, свердла, болгарка або пила по металу;
зварювальний апарат.

Схема сталевого каркаса показано на фото. Передня стійка може мати висоту 500-800 мм У цілях кращої стійкості тренажера нахил передньої стійки краще зробити назовні. Остаточна довжина штанги для кріплення упор для ніг регулюється під конкретного користувача. Довжина опорних ніжок тренажера – може варіюватися в розмірі від 400 до 900 мм. Для кращої стійкості на кінці труб – ніжок надягають гумові накладки від керма велосипеда.
Конструкція має можливість регулювання висоти упор для ніг під конкретнго людини. Цей вузол зібраний оригінально із застосуванням фіксатора труби кріплення сідла від рами велосипеда.
Центральна стійка посилена у верхній частині металевої косинкою. Всі металеві частини каркаса зварені між собою електрозварюванням. Якщо ви ніколи не займалися електрозварюванням, то можна попрактикуватися ;). Дошка лави складається з трьох шматків і прикручена до каркаса за допомогою болтів. Болти пропускаються через отвори дошки, труб і кріпильних планок. Місця і способи кріплення дивіться на фото. Головки болтів повинні бути втоплені і не виступати назовні дошки. Валики опори для ніг зроблені з поролону, закріплені ізолентою і закриваються чохлами з тканини.


Римська лава






Вигляд зверху


Вигляд збоку


Вигляд знизу


Пластинки для кріплення


Штанга упор для ніг


Вузол регулювання висоти


Планка кріплення дощок


Поролон упор для ніг


Регулярно тренуючись на римському стільці можна здорово зміцнити м'язовий корсет і зробити кубики на животі ;), так і заощадити 1 – 4 тисячі рублів на купівлі римської лавки.
Порядок виконання вправи на прес і деякі рекомендації наведені нижче

1. Ляжте на лаву і щільно зафиксируйтесь за допомогою упор для ніг.

2. Отклонитесь максимально назад – це буде вихідне положення.

3. Піднімаємо тіло нагору на видиху.

4. Не піднімайте тіло в зону розслаблення м'язів преса, м'язи повинні бути завжди напружені! При перших вправах тренажера перевірте стійкість на перекидання вперед, визначте місце втрати рівноваги і уникайте його.

5. Затримавшись у верхньому напруженому положенні відхиляємо корпус у вихідне положення. Відхиляємо корпус повільніше, ніж піднімали наверх.


Початкове положення


Верхнє положення


Упор для ніг


Не слід виконувати вправи з обтяженням для уникнення можливих ушкоджень хребта.
якщо ви робите перші підходи до тренажера, то навантажуйте тіло поступово, наприклад, починаючи від 5-10 підйомів в перший день і з додаванням по 1-2 вправи в наступні дні.




Матеріал для публікації люб'язно надав
Кондратьєв Сергій
р. Белебей
Республіка Башкортостан



Рекомендуємо для перегляду:
  • Універсальний верстат своїми руками
  • Методика гарної постави
  • Кухонний стілець своїми руками
  • Веломобіль своїми руками
  • Снігоприбирач своїми руками
  • Настінне кріплення для велосипеда з піддонів
  • Каркас парника з піддону і ПВХ труб
  • Оригінальний саморобний стілець
  • Універсальна лава зі стійками. Зроби сам своїми руками
  • Установка дверного упору


  • загрузка...