Малювання мандал знімає стрес - майструємо самі

Рекламний блок

Хронічний стрес став справжнім бичем нашого часу. Негативні емоції, такі як образа, сором, страх, гнів, лють, властиві всім нам, але вони часто не знаходять свого вираження і залишаються пригніченими. При цьому емоційна напруга не зникає, а залишається в підсвідомості, повільно, але вірно підточуючи наше душевне та фізичне здоров'я. З часом напруга зростає, а потім трапляється «вибух», різкий виплеск емоцій. В такі моменти наш гнів може звернутися на невинну людину. На жаль, найчастіше це наші близькі, це ті, кого ми любимо і цінуємо більше інших. Такий емоційні «викид» відбувається, коли нас, як кажуть, «накриває», і ми не завжди можемо висловити словами те, що з нами відбувається.

Мандалы
Автор мандали Liza Tenzin-Dolma

Стрес провокують різні життєві ситуації: конфлікти, втрати, невдачі. Також це можуть бути і позитивні події: похвала начальства, відповідальний виступ, сімейне свято, на організацію якого ви витратили багато сил і т. д. Стан стресу саме по собі, не є шкідливим, звичайно, якщо стрес не сильний. У природі стрес допомагає мобілізувати внутрішні ресурси для досягнення наміченої мети. Але якщо психічне напруження виявилося надмірним, якщо ви відчуваєте, як вас переповнює спутаний клубок емоцій, м'язи тіла починають хворіти, думки шалено кидаються, а сили ніби покидають вас, що тоді робити?

Багато почуття і емоції в нашому суспільстві засуджуються і знаходяться під забороною. До них ставляться як до негативних і неприйнятним, але вони все одно продовжують існувати, будучи частиною людської природи. Тому багато хто з нас давно опанували «мистецтвом» ховати умовно негативні емоції і почуття глибше в себе. Але це, як ви розумієте, не самий вдалий варіант. Сучасна психологія пропонує безліч способів вираження чи іншими словами «каналізації» емоцій. Навіщо замикати психічну енергію в собі, якщо є можливість випустити її в безпечній і конструктивній формі?

Для вивільнення емоцій і позбавлення від стресу добре зарекомендувала себе арт-терапія. Її ще називають терапією творчістю. Один з моїх улюблених арт-терапевтичних методів — малювання мандал. Крім того, що це приємний, м'який, швидкий і ефективний спосіб психологічної роботи, він до того ж дуже проста, і ви можете виконувати вдома самостійно без допомоги психолога-консультанта.

Слово «мандала» прийшло до нас з санскриту і перекладається як «те, що оточує центр» або «священне коло». У східних релігіях такі зображення використовувалися з давніх часів для духовних практик. В якості інструменту для психологічної роботи мандали вперше став застосовувати К. Р. Юнг. Працюючи з пацієнтами в клініці, він зазначив, що деякі з них починали малювати мандальные зображення на певному етапі терапії. Таке творчість супроводжувалося прискоренням терапевтичного процесу і призводило до більш швидкому одужанню. Зробивши висновок про те, що мандали ефективні в терапії, Юнг почав пропонувати іншим пацієнтам створювати мандальные зображення, завдяки чому лікування ставало більш успішним.

Арт-терапия

Мандала в арт-терапії — це спонтанний малюнок в колі. Він може бути хаотичним або впорядкованим. Таке зображення не обов'язково повинно нагадувати «правильні» буддійські мандали. Суть методу в тому, щоб за допомогою образотворчих засобів передати свій душевний стан, тобто винести на аркуш паперу те, що відбувається всередині, найчастіше за порогом свідомості. У процесі малювання в психіці відбувається процес звільнення заблокованої енергії, а також розмежування з тяжким станом.

Техніка малювання проста, але вимагає певних приготувань. Найкраще виділити трохи часу і залишитися наодинці з собою. Візьміть чистий аркуш паперу формату А4, а також плоску круглу тарілку, в діаметрі близько 18-20 см. Для роботи вам також знадобиться те, чим ви будете малювати. Ви можете вибрати те, що вам більше до смаку: фарби, воскові крейди, пастель або олівці.

Після того, як основні приготування закінчені, ви можете приступити безпосередньо до роботи. Влаштуйтеся якомога зручніше. Покладіть аркуш паперу перед собою, а тарілку покладіть денцем вгору посередині аркуша. Після чого обведіть її простим олівцем або кульковою ручкою по контуру, щоб вийшла окружність. Користуватися циркулем в даному випадку не варто, так як від його голки залишиться дірка, що вплине на майбутню мандалу. Розмір окружності 18-20 см не випадковий. Такий розмір кола найбільш ефективний у роботі. Кола виходять досить великими, щоб заповнити їх зображеннями, але при цьому не настільки великими, щоб втомитися в процесі малювання. Крім того, такий круг порівнянний з розміром голови дорослої людини, таким чином, вийшла мандала — це свого роду моментальний знімок вашого стану в певний момент часу.

Рисование мандал
Мандали, намальовані учасниками тренінгів

Тепер перед вами лежить лист з окружністю, але не поспішайте відразу братися за пензель чи олівець. Спочатку прикрийте очі і вчувствуйтесь в той стан, який хочете виразити, уловите емоцію, відчуття в тілі. Що вам заважає, тисне або переповнює вас? Можливо, вже на цьому етапі ви розрізните, якими кольорами пофарбовані ці емоції, або до вас спонтанно прийде якийсь образ, але цього може і не статися, і це теж нормально. Головне тепер, відкривши очі, виберіть такі кольори, які допоможуть вам «вилити» в окреслений на папері круг все те, що ви переживаєте зараз. Якщо ви впевнені, почніть довільно малювати від центру кола, а далі творчий процес вас захопить і піде сам собою. Дозвольте собі свободу самовираження: ви можете малювати тільки всередині кола чи виходити за його межі, дотримуватися чітку симетрію або влаштувати повний хаос. Все залежить від вашої душевної потреби.

Коли ви відчуєте, що мандала закінчена, відкладіть олівці або кисть. Погляньте на те, що вийшло. Прислухайтеся до себе, до свого внутрішнього світу: які зміни відбулися в ньому? Який стан зараз у вас?

Зазвичай, у цей момент людина відчуває полегшення. Малювання хоча б однієї мандали буває достатнім, щоб зняти напруження пристрастей. Для створення мандали необхідна особлива концентрація, тому під час малювання ви відчуєте медитативність цього процесу. Ваші думки стануть яснішими, а переживання зменшаться. Їх змінять позитивні почуття. Можливо, з'явиться новий погляд на ситуацію чи неординарне вирішення проблеми. На даному етапі роботу можна закінчити. Але якщо вам хочеться зробити другу мандалу, а потім третю, четверту і т. д., то дозвольте собі це! Вільно займатися творчістю, без жорсткої прив'язки до результату — це справжнє задоволення. Якщо ви зробите цілу серію мандал, то помітите, як змінюється характер зображень. Малюнки будуть ставати все більш гармонійними, м'якими і життєрадісними. Ви зможете спостерігати за процесом психологічної саме-допомоги.

Проте в тому випадку, коли ви намалювали вже не одну мандалу, але так і не отримали душевне полегшення, коли однотипні зображення все повторюються і повторюються, викликаючи все більше роздратування, то вам бажано звернутися до психолога за професійною допомогою. Швидше за все, ваше пригнічений стан — це не одномоментний стрибок напруги, а сигнал, що повідомляє про наявність внутрішнього процесу, розібратися з яким під силу тільки спільно зі спеціалістом.

Рекламний блок


Рекомендуємо для перегляду:
  • Творча зв'язокрух і лист - майструємо самі
  • Малювання пальцями - майструємо самі
  • Як змінити своє життя і не нашкодити собі при цьому. Техніка безпеки - майс ...
  • Навіщо займатися творчістю? Думка психолога - майструємо самі
  • Плетіння мандали - майструємо самі
  • Навіщо потрібно вести щоденник? - майструємо самі
  • Малюйте вільно. Знайдіть себе з допомогою художнього щоденника. Барбара Дай ...
  • Плетіння мандали своїми руками
  • Плетені мандала ojo de dios. Зроби сам своїми руками
  • Плетіння 12-променевої мандали. Частина 3. Відео


  • загрузка...