Сурья Намаскар — зарядка для йога. Як бадьоро зустріти ранок - майструємо самі

Рекламний блок

Всі ми без винятку чули про користь зарядки вранці. Ми знаємо, що потрібно обов'язково дати прокинутися не тільки нашому мозку, але і нашому організму, нашим м'язів, суглобів і хребців. Але насправді мало хто з нас цю саму виконують зарядку. Нам здається, що у нас не вистачає часу або мотивації, а іноді ми просто не знаємо, які вправи робити і з чого почати.

Зарядка йоги

Хочу розповісти вам про універсальний комплекс для пробудження всього тіла сурья Намаскар. Це дуже давня індійська практика, завдяки якій ми можемо не лише розім'яти своє тіло, але й зарядитися енергією сонця.

Для чого нам потрібна енергія Сонця?

Сонце в астрологічній карті людини відповідає за активність, вміння брати на себе відповідальність, діяльність, глибинні цілі, оптимізм, радість, бажання концентруватися на позитиві, імунітет, гарну поставу і т. д.

Якщо ви відзначаєте у себе недолік цих якостей, значить, положення Сонця у вашому гороскопі слабке.

Роблячи комплекс сурья Намаскар ви відчуєте:

  • збільшення життєвої енергії;
  • збільшення активності, бадьорість протягом дня;
  • оптимізм;
  • зміцнення м'язів живота;
  • нормалізацію процесів травлення;
  • поліпшення уваги і концентрації і т. д.
  • Комплекс займає всього 15 хвилин часу. Виконувати його щоранку зовсім не складно. Робити практику слід обличчям на Схід в добре провітрюваному приміщенні. Найсприятливіший час для цього ранній ранок (бажано до сходу сонця).

    Крок 1. Пранамасана

    Пранамасана

    Складаємо руки в молитовному положенні навпаки серцевої чакри (центр грудей). Тіло являє собою пряму лінію. Концентруємо свою увагу на серцевої чакри (Анахата).

    Крок 2. Хаста уттанасана

    Хаста уттанасана

    На вдиху підніміть руки вгору і прогніться назад до стану легкого дискомфорту. Щоб підготуватися до виконання цієї асани, спробуйте зробити прогин, залишаючи руки на попереку, тим самим підтримуючи її в зручному положенні. Ноги зведені разом. Погляд спрямований вгору. Концентрація на горлової чакри.

    Крок 3. Падахастасана

    Падахастасана

    На видиху нагніться вперед. Стежте, щоб ваші коліна не згиналися. Намагайтеся наблизитися животом до стегон, а лобом торкнутися колін. Концентрація в області крижів.

    Крок 4. Ашва санчаланасана

    Ашва санчаланасана

    На вдиху відведіть ліву ногу назад, а праву зігніть в коліні. Руки залишіть у положенні попередньої асани. Концентруємося на міжбрів'я.

    Крок 5. Парватасана

    Парватасана

    Праву ногу відведіть назад. Намагайтеся притиснути п'яти до підлоги і одночасно максимально випрямити спину і звести лопатки. Очі дивляться на пальці ніг. Концентрація на горлової чакри.

    Крок 6. Аштанга намаскара

    На видиху опустіться на килимок, торкаючись підлоги чолом, грудьми, долонями, колінами і пальцями ніг. Живіт не стосується підлоги. Це поза поваги (8 частин тіла торкаються підлоги) Сонця. Затримайтеся в цій позі. Концентрація на сонячному сплетінні. Якщо поки не виходить торкнутися лобом підлоги можна виконати вправу як на фото, торкнувшись підборіддям.

    Аштанга намаскара

    Крок 7. Бхуджангасана

    Бхуджангасана

    У позі змії прогніть поперек, спираючись на руки. Таз підлоги не стосується. Грудну клітку штовхаємо вперед. Концентрація на крижах.

    Крок 8. Парватасана

    Парватасана

    Повторюємо Крок 5 і знову приймаємо позу гори.

    Крок 9. Ашва санчаланасана

    Ашва санчаланасана

    Виконуємо асану з Кроку 4, згинаючи в коліні ліву ногу, а випрямляючи праву.

    Крок 10. Падахастасана

    Падахастасана

    Виконуємо асану з Кроку 3.

    Крок 11. Хаста Утаннасана

    Хаста Утаннасана

    Крок 12. Пранамасана

    Пранамасана

    Робимо вдих і розслабляємося. Ми знову прийшли до тієї асані, з якої почали (12 вправ). Коло Сурья Намаскар повторюється дзеркально. Можна робити кілька кіл,бажано парне кількість разів.

    Бажаю всім бадьорого пробудження і усвідомленого ранку!

    Рекламний блок


    Рекомендуємо для перегляду:
  • Намисто своїми руками - майструємо самі
  • Йога. 5 асан для легкої спини - майструємо самі
  • Лялька з шкарпеток
  • Як підрости в будь-якому віці
  • Як позбутися стресу, депресії, знервованих станів
  • Методика гарної постави
  • Як прибрати растолтевший живіт
  • Методика корекції ніг
  • Вправи для нормалізації зору
  • Веселий восьминіг. Зроби сам своїми руками


  • загрузка...