Щоденник подякиключ до щасливого і багатого життя - майструємо самі


Вдячність — це найсильніший засіб зміни нашого реальності. Це реактивне паливо, що дозволяє в один момент перенестися через прірву зневіри на інший берег — до щасливого, гармонійного і багатого життя. Я помітив значні зміни на краще у своєму житті, після того як почав регулярно і свідомо практикувати подяку. У цьому пості я ділюся своїм досвідом і пропоную Вам спробувати разом зі мною вести щоденник подяки.

Благодарность


  • Знаєте таку гру — «Хто піде на Північ?»
  • Несправедливо?
  • Ви готові зробити крок?
  • Отже, розгадка
  • І ось що дійсно має значення в цій грі (а може і в житті?)
  • Ключове слово у грі — «спасибі»
  • Так ось, сьогодні я хочу поговорити з Вами про подяки
  • Довгий час я був типовим голодним духом
  • Ось таким я і був
  • Як же перестати бути голодним духом?
  • Що таке вдячність?
  • Практика подяки
  • Так от, користь подяки також науково доведена
  • Отже, нове завдання в центрі підготовки космонавтів
  • Ось як я це роблю
  • Щоденник подяки
  • Навіщо вести щоденник подяки?
  • Як вести свій щоденник подяки?
  • За що ми можемо бути вдячні?
  • Кому ми вдячні?
  • Мій щоденник подяки на сьогодні
  • Лист подяки

  • Знаєте таку гру — «Хто піде на Північ?»

    Правила такі: учасники сідають у коло і по черзі говорять, що вони візьмуть з собою на Північ (наприклад, термос з чаєм, шапку, лижі — все що завгодно), а ведучий оцінює відповідь учасника і виносить вердикт — йде він на Північ чи ні. Гра йде коло за колом, поки поступово учасники не починають здогадуватися, за яким критерієм ведучий бере з собою людей, а коли всі учасники вже зрозуміли принцип, гра закінчується.

    Це гра не на інтелект, а на увагу і інтуїтивне осяяння. Чим більше людина включає логіку та інтелект, тим менше шансів, що він здогадається. Інтелектуальні люди далеко не завжди розумні. Гра побудована на основоположному Вселенському принципі. Якщо людина його розуміє, то він йде не тільки на Північ — йому скрізь горить зелене світло. А якщо він не розуміє принципу — то бери скільки завгодно речей, толку все одно не буде — дорога тобі закрита.

    Фішка гри в тому, що результат вирішується ще до того, як Ви почали грати. Ще до того, як Ви щось сказали, ведучий вже знає, чи зрозуміли Ви принцип і, відповідно, чи йдете на Північ.

    Несправедливо?

    Може бути, але саме так все і відбувається в житті. Чому хтось виграє і живе щасливо, радісно і гармонійно, а хтось навпаки — незадоволений і нещасний? Мандруючи по життю, я помітив, що щасливих і нещасних людей розділяє ціла прірва — здається, через неї не перебратися. Але придивившись, я бачу, що шлях все-таки є: через прірву зневіри до мису щастя і благополуччя веде підвісний місток з дерев'яних жердочек.

    Дневник благодарности

    Ці дощечки — ключі до щасливого життя. Хоч кожна з дощечок мала, варто прибрати одну-другу і по містку вже не пройти. Виграє той, хто знає ці ключі і застосовує їх у життя.

    Ви готові зробити крок?

    Сьогодні ми продовжуємо тему космонавтів (космонавти — це ті, хто не бояться бути ненормальними і робити все так, як інші) і поговоримо про один з таких ключів. Якраз цей ключ лежить в основі гри «Хто йде на Північ». Так хочете дізнатися, за яким же критерієм ведучий визначає, чи брати Вас чи ні?

    Як це часто буває, у житті все набагато простіше, ніж ми собі вигадуємо. Ось і гра це чудово демонструє. Коли ми розуміємо принцип, виявляється, все настільки просто, що ми не в силах стримати сміх — неймовірно!

    Отже, розгадка

    Що саме Ви берете з собою на Північ — не має ніякого значення, все це лише прикриття. Гра ж полягає зовсім в іншому. У грі учасники передають один одному якусь річ, наприклад, паличку або цукерку — не має значення, що саме. Паличка дійшла до тебе, значить, прийшла твоя черга відповідати.

    І ось що дійсно має значення в цій грі (а може і в житті?)

    Важливо, ЯК ви берете паличку від іншого учасника. Втім, не будемо довго ходити навколо.


    Ключове слово у грі — «спасибі»

    Якщо Ви взяли чарівну паличку і подякували попереднього учасника, сказавши йому «спасибі», ведучий бачить — Ви в темі і зрозуміли принцип гри. Далі можете говорити, що хочете — це вже неважливо, Ви все одно йдете на Північ. І навпаки, якщо Ви взяли чарівну паличку і не подякували — Ви нікуди не йдете, можете ще піввечора ламати собі голову філософськими коанами «ну чому мене не беруть із сірниками, вони ж там нам знадобляться?!»


    Так ось, сьогодні я хочу поговорити з Вами про подяки

    Це один з ключів щасливого життя. Дуже простий, але неймовірно ефективний. Хоча, зізнаюся, сам я відкрив для себе цей ключ і почав регулярно його використовувати не так давно. Ви ж розумієте, що просто знань не достатньо, для дійсних змін потрібна регулярна практика — я писав про це нещодавно.

    Довгий час я був типовим голодним духом

    Ви ж знайомі зі схемою світобудови Тибетського Буддизму?

    Схема мироздания Тибетского Буддизма

    Згідно з тибету, укладені в колесі перероджень, ми змушені поневірятися по шести реальностей світобудови, як зображено на схемі: людина, голодний дух, пекло, тварина, напівбог і бог. Ми зараз не будемо вдаватися в деталі, ця тема заслуговує окремого поста, але зверніть увагу на третій сектор за годинниковою стрілкою. Це сектор голодних духів. Традиційно їх зображують з великим животом і дуже тонкою шиєю.

    Схема мироздания Тибетского Буддизма 2

    Зрозуміло, це символ: як би голодний дух не намагався насититися, йому ніколи не вгамувати свою жадібність — їй завжди буде мало.

    Ось таким я і був

  • Коли навчався в МДІМВ, я не цінував цього часу, всі мої думки були звернені в майбутнє — здати іспити, знайти б хорошу роботу і т. д.
  • А коли працював в офісі і у мене було все, про що я мріяв студентом, я знову не міг цього порадіти, так як був зосереджений на тому, чого мені не вистачало. Я не вмів радіти тому, що є. Завжди є щось більше, до чого треба прагнути.
  • Зараз я розумію, що поширений нині амбітний життєвий принцип «sky is the limit» (немає межі досконалості) — це девіз голодних духів і прямий шлях у безодню незадоволеності. Я знаю з власного досвіду це невротичний стан, коли чого ти домігся, це не наповнює, а навпаки лише розпалює внутрішній вогонь — «ще, хочу ще, мені мало!» Голодні духи ніколи не підуть на Північ — вони невдячні, не цінують те, що мають.

    Як же перестати бути голодним духом?

    Ключ, який я знайшов — це вдячність. Я помітив значні зміни на краще у своєму житті, після того як почав регулярно і свідомо практикувати подяку.


    Вдячність — це найсильніший засіб зміни нашого реальності. Це реактивне паливо, що дозволяє в один момент перенестися на інший берег — до щасливого, гармонійного і багатого життя.


    Це може звучати занадто езотеричне, але мій досвід підтверджує це: коли ми відчуваємо вдячність, ми випромінюємо у Всесвіт потужний позитивний сигнал, тим самим залучаючи в своє життя ще більше приводів бути вдячним. Зовнішній світ — це не більше, ніж відображення нашого внутрішнього світу. Не подобається, що зовні — заглянь всередину і подивися, що там не так.

    Благодарность

    Вдячність — це протиотрута для таких негативних станів як незадоволеність, заздрість, суперництво, відчуття нестачі, відчуття неповноцінності і неприйняття себе та життя. Чим частіше ми практикуємо подяку, тим менше шансів у негативних звичок розуму заволодіти нашою свідомістю. Ми ж не можемо одночасно відчувати вдячність і незадоволеність або вдячність і заздрість, чи не так?

    Що таке вдячність?

    Вдячність — це в першу чергу прийняття того, що є. Погодьтеся, ми ж часто навіть не готові побачити ясно, де ми зараз опинилися, ми надто поспішаємо в майбутнє. Нам не подобається, як справи йдуть зараз. Ми незадоволені світом, собою, нам хотілося б опинитися в іншому місці, перенестися в інший час (минуле або майбутнє), бути з іншими людьми, виглядати по-іншому, займатися чимось іншим, бути кимось іншим.


    Але адже ми не просто так опинилися саме там, де ми знаходимося. Це наша карма бути там, де ми є. Тільки з тієї точки, де ми зараз знаходимося, можливо, який-небудь рух. Адже ми не можемо почати шлях змін з якоюсь вигаданою точки, але тільки звідти, де ми знаходимося зараз.


    Ми не готові прийняти те, що є прямо зараз — нас це не задовольняє. І вже тим більше, ми не здатні побачити щось позитивне у своєму житті. Багато хто з нас звикли помічати погане, тільки негатив — так нас вчить суспільство, всі новини на цьому побудовані. А гарне ми звикли сприймати, як само собою зрозуміле. Ми розучилися цінувати те хороше, що у нас є.

    Вдячність же полягає в здатності побачити щось хороше в нашому житті. Можливо, вже прямо зараз не все так погано, як здається. Прямо зараз у Вас є всі підстави бути радісними і щасливими. Подяку змінює нашу перспективу з негативного аспекту життя на позитивний і вчить помічати гарне у нашому житті, та й не тільки в нашій, а просто хороше навколо — в цьому Всесвіті.

    Благодарность

    Практика подяки

    Як Ви знаєте, я маю особливу любов до науки, особливо коли вчені говорять про користь медитації :)

    Так от, користь подяки також науково доведена

    Вчені провели експеримент: людей, які очікують прийому до психотерапевта, розділили на три групи: одним потрібно було вести щоденник подяки, другим — щоденник доброти (зазначати всі ситуації, коли ти виявив доброту), а третій контрольній групі — вести щоденник настрою (відзначати зміни у своєму настрої). Через два тижні виявилося, що ті, хто вів щоденник подяки, розвинули в собі це якість, ставши більш вдячними людьми.

    Однак ті, хто вів щоденник доброти, не стали від цього добрішими... Але в будь-якому випадку, і група подяки, і група доброти показали більш високий відсоток щасливих днів, ніж контрольна група, яка веде щоденник настрою. І все це сталося ще до того, як ці люди потрапили на прийом до психотерапевта.

    Отже, нове завдання в центрі підготовки космонавтів

    Пропоную Вам разом зі мною протягом двох тижнів щодня практикувати подяку, щоб Ви на своєму досвіді змогли переконатися в її ефективності. Практикувати вдячність — це просто і приємно, та й по часу це займе всього пару хвилин!

    Зазвичай я практикую подяку перед сніданком. До речі дуже добре виконувати цю практику відразу після пробудження і перед сном. Якщо перше і останнє, про що ми думаємо вранці і ввечері — це приводи для подяки, то весь день пройде на цій хвилі.

    Ось як я це роблю

    Перед сніданком я приділяю трохи часу (кілька хвилин), щоб нагадати собі про якихось простих речах, які у мене є.


    Я живий і здоровий, сьогодні у мене був нічліг, є їжа на день, є одяг.


    Тільки на мить уявіть, що у мільярда людей на нашій планеті немає навіть цих базових речей. Їм би наші проблеми. Звичайно, я не закликаю порівнювати себе з тими, кому пощастило менше. Немає. Але погодьтеся, так освіжає просто на хвилину задуматися, озирнутися навколо, подивитися на себе і своє життя зі сторони і щиро визнати — «як же у мене все добре в житті! Спасибі!» Також ми можемо практикувати подяку спонтанно. Просто протягом дня відзначаючи хороше і дякувати. Так в серці народжується подяку.

    Картинка

    Якою б важкою не була наша життя (а часом у кожного бувають непрості періоди) давайте згадувати частіше, що в нашому житті завжди є місце для чогось хорошого, що нам варто цінувати і за що ми повинні бути вдячні долі. По мірі того як ми розвиваємо практику подяки ми починаємо цінувати не тільки хороше, що з нами відбувається, але і більш широку палітру подій і обставин у нашому житті. Ми потрапляємо в кругообіг подяки. Ми починаємо дякувати також за труднощі і випробування, які нам випадають, тому що для нас це можливість практикувати прийняття і відпускання, розвинути безумовну любов, стати мудрішим і сильнішим.

    Щоденник подяки

    Навіщо вести щоденник подяки?

    По-перше, вести щоденник дуже дисциплінує. Ми відповідально ставимося до практики (навіть якщо ми приділяємо щоденника всього пару хвилин), це значно допомагає нам сформувати нову корисну звичку — бути вдячним.
    По-друге, це незвично і круто! От у багатьох із Вас вже є щоденник медитації, а тепер ще щоденник подяки — уявляєте, як здорово?

    Як вести свій щоденник подяки?

    Звичайно, у Вас є повна свобода творчості і самовираження в цьому питанні — це ж Ваш щоденник. Поділюся лише деякими міркуваннями:

    За що ми можемо бути вдячні?

    Як я написав вище, ми можемо бути вдячні за найпростіші речі, які зазвичай ми навіть не звикли помічати. Краще почати саме з таких речей, це допоможе нам налаштуватися на хвилю вдячності. А після цього ми можемо пригадати щось хороше, що є в нашому житті на сьогодні і відобразити це в щоденнику.

    Кому ми вдячні?

    Ми можемо бути вдячні оточуючим нас людям, простору, життя, природи, долі, Всесвіту, Бога. І звичайно, ми можемо бути вдячні самому собі.

    Я б запропонував розділити щоденник подяки на кілька розділів, щоб було простіше його заповнювати. Ось наприклад:

  • Сьогодні я вдячний собі за...
  • Сьогодні я вдячний Богу, Всесвіту, долю, життя (те, що більше висловлюється)...
  • Сьогодні я вдячний оточуючим мене людям (можна вказати конкретних людей) за...
  • Сьогодні я вдячний труднощів і складних ситуацій (це просунутий рівень) за...
  • Картинка

    Мій щоденник подяки на сьогодні

    Раз вже я почав цю хвилю, буду першим. Ось мій щоденник подяки на сьогодні, Понеділок, 23 березня 2015 року:

  • Сьогодні я вдячний собі, за те, що рано встав, знайшов час для ранкової практики, медитації і молитви. Вдячний, що не полінувався дописати і викласти цей пост.
  • Сьогодні я вдячний Всесвіту за ще один прекрасний день життя! Я живий, здоровий, сьогодні у мене був нічліг, є їжа і одяг. Вдячний життя за достаток — у мене є все, що мені потрібно, я нічого не потребую.
  • Вдячний долі за те, що моя робота тепер — дослідити красиві місця Балі, готуючись до семінару. Вдячний за можливість поділитися цією красою з іншими людьми.
  • Я вдячний Вам, що Ви зараз читаєте ці рядки. Вдячний за Ваш інтерес до саморозвитку, за Вашу працю. Вдячний коханій за те, що вона зараз поруч зі мною. Надихає мене, навчає, допомагає.
  • Вдячний Богові за уроки, які мене чекають сьогодні — вони потрібні мені, щоб очиститися, стати мудрішими і навчитися безумовної любові.
  • Спасибі!

    Лист подяки

    P. S. Якщо Ви зовсім ліниві, то скачайте хоча б цей лист подяки, який для нас створила наша чудова креативна читачка. Достатньо тільки відзначити галочками, за що Ви вдячні сьогодні :)

    Картинка


    Завантажити свій лист подяки, pdf, 4,6 МБ.


    І звичайно ж, буду Вам вдячний, якщо поділитеся цією статтею з друзями — для цього достатньо натиснути одну з кнопок соц. мереж нижче. Вони Вам скажуть спасибі — адже їм теж не завадить трішки позитиву сьогодні, вірно? :)

    Спасибі!
    Ігор.

    Оригінал статті.



    Рекомендуємо для перегляду:
  • 10 ефективних способів впоратися зі стресом. Частина 1 - майструємо самі
  • Арт-буки і розкриття свого творчого потенціалу - майструємо самі
  • Як змінити своє життя і не нашкодити собі при цьому. Техніка безпеки - майс ...
  • Навіщо потрібно вести щоденник? - майструємо самі
  • Як зробити особистий щоденник своїми руками
  • «1 сторінка в день» від Адама Куртца. Своїми руками
  • Декупаж щоденника своїми руками
  • Льюїс Керролл для хендмейкеров
  • Творча вправа для підняття віри в себе
  • Щоденник з вишивкою бісером.