10 ефективних способів впоратися зі стресом. Частина 1 - майструємо самі


Людина протягом свого життя час від часу потрапляє в стресові ситуації. Тривога, неспокій і в кінцевому підсумку стрес крокують у ногу з сучасним рівнем прогресу та інформаційними технологіями. Чим більше інформації навколо, тим більше засмічується нашу свідомість. Крім того, зараз осінь — пора змін і невідомості. Хтось виходить на нову роботу, хтось надходить в університет, хто починає свою справу. У багатьох в житті починається новий етап. А за ним невідомість. Багато людей піддаються осінньої хандри і відчувають стрес.

Как справиться со стрессом

Стрес діє за типом воронки, затягуючи людини все глибше і глибше в безодню тривог, переживань і відторгнення реальності. Навколишня дійсність сприймається не адекватно, фарби згущуються, точніше, згущуєте їх ви самі. Чи зустрічали ви завжди сяючих і задоволених життям людей? Такі люди можуть працювати по 12 годин на день, возитися з дітьми, допомагати літнім батькам і посміхатися, мовляв, зовсім не втомився, я щасливий, що все добре. Чому ж іноді ми починаємо турбуватися і скаржитися, що нічого не встигаємо, на роботі багато проблем, а вдома нас ніхто не розуміє і не підтримує?

Борьба со стрессом

Весь секрет у відношенні. Життєві ситуації не завжди піддаються контролю, зате нашими реакціями ми можемо управляти. Тільки справа в тому, що у багатьох в їх пульті управління давно сіли батарейки, а деякі їх просто викинули. Наші реакції без належного управління летять як відпущений вгору кулька, піддаючись поривів вітру, поки не досягнуть такої висоти, на якій їх тонкі стінки не витримають і вони просто лопнуть. Щоб така доля не спіткала нас з вами давайте постараємося знайти вихід з лабіринту стресу міцно тримаючи пульт управління нашими реакціями в руках. Отже, пристебніть ремені.

1. Тренуйте усвідомленість

Чи помічали ви, як часто ми реагуємо на будь-яку ситуацію негативно? Певні реакції стали нашими звичками, іноді ми навіть не думаємо, що можна вчинити по-іншому. Наприклад, ви запізнилися на потяг. Уявіть собі свою звичайну реакцію? Ви будете роздратовані, будете злитися і дратуватися на близьких. «Я ж тобі говорила збиратися швидше, з-за тебе ми не встигли! Треба було самій все планувати!». Швидше за все, ви почнете звинувачувати всіх навколо. «Якщо б не ці пробки! Жахливий місто». Ситуацію змінити ви вже не зможете, а вашу реакцію — скільки завгодно! Згадайте, скільки разів ви вже реагували негативно за звичкою, навіть не віддаючи собі в цьому звіт? Всьому виною низька усвідомленість.

Як підвищити усвідомленість?

У своїх книгах «Трансерфінг реальності» Вадим Зеланд в таких ситуаціях радить реагувати «неадекватно», тобто нетипово. Що це означає? Радіти, коли сталося щось негативне. «Слава Богу, що ми запізнилися на цей поїзд! Я так щаслива, що тепер ми зможемо без поспіху пообідати і прогулятися». Неадекватна реакція допомагає відстежувати моменти наших типових реакцій, які з дитинства засвоєні нами як норми поведінки. Вам з усієї сили наступили на ногу? Замість того, щоб сказати все, що думаєте про комплекції цієї жінки, скажіть, що це велика честь для вас, а у неї до того ж дуже гарні очі. Хоча б про себе. Так, це складно, але це того варто. Контроль допоможе лавірувати повз стресових ситуацій і завжди виходити з них переможцем.

Екхарт Толле для збереження усвідомленості радить завжди якусь частину уваги залишати всередині тіла і не віддавати 100% уваги зовнішньому світу. Часто буває, що розум занурюється в переживання про майбутнє або роздуми про минуле. Ми можемо перегорнути кілька сторінок книги та усвідомити, що нічого не зрозуміли. Відволіклися. Ми можемо проїхати свою зупинку, пройти кілька кварталів, тому що розум не тут і зараз. Він літає десь дуже далеко. А ми там, де нашу увагу. Залиште частину уваги собі. Сконцентруйтеся на диханні і спробуйте не думати кілька хвилин, тільки усвідомлювати дихання, серцебиття і зараз. Ви відчуєте приємну порожнечу, після якої можуть прийти цікаві ідеї та рішення. Мозок починає думати більш креативно, таке інформаційне голодування і перебування в теперішньому моменті йде йому на користь.

Как повысить осознанность

2. Усвідомте свої справжні бажання

Часто стрес виникає з-за того, що людина робить не те, для чого він призначений і що він любить. Часто ми звикли, що нам говорять, що ми повинні робити. Батьки, викладачі, друзі, краще знають, що принесе нам щастя. Безсумнівно, економічна спеціальність найперспективніша, мета життя — це купити однокімнатну квартиру на околиці мегаполісу, а працювати потрібно в стабільній перевіреної компанії. І не забувайте перевіряти пенсійні відрахування. Всі ці розумні доводи так сильні, що ми вже не можемо чути слабкий голос своєї душі. Реклама говорить, що потрібно вибрати саме цю помаду, а тато, що грати на скрипці в 20 років несерйозно. А що ж хоче моя душа? Коли розум і душа вступають у конфлікт, людина відчуває страждання, занепокоєння, стрес і навіть може захворіти.


Визначити свої справжні бажання допоможе практика «Я хочу»


Розділіть аркуш паперу на дві колонки. У першій колонці ви будете записувати те, що ви завжди хотіли зробити в життя, починаючи з дитинства. Наприклад, я хочу писати маслом і грати на африканських барабанах.

Осознание желаний

Це можуть бути матеріальні бажання (хочу жити в будиночку біля моря, хочу купити собі машину), духовні (хочу медитувати кожен день, хочу стати добрішими), соціальні (хочу допомагати дітям в дитячих будинках, хочу створити клуб однодумців для спілкування) і т. д. У другій колонці напишіть стану, як ви хочете почувати себе при цьому. Наприклад, я хочу будиночок біля моря — я відчуваю спокій і задоволення, спокій і щастя.

Глибоко вдихніть, розслабтеся, покладіть руку на серце і перечитайте ще раз список своїх бажань. Якщо ви не відчуваєте гармонії і задоволення, якщо душа протестує, значить, це бажання нав'язане соціумом і його сміливо можна викреслювати. Далі усвідомте свої справжні бажання і емоції, які б ви хотіли відчувати, коли отримаєте бажане. Подумайте, які дії в цьому можуть привести до того, щоб ви відчули, наприклад, спокій, спокій і задоволення, якщо будиночка біля моря у вас поки немає. Іноді, ми прагнемо не до матеріальних об'єктів, а до певних станів, які у нас асоціюються з ними. Таким чином, ви можете відчувати себе спокійно і задоволено вже зараз, поступово досягаючи своєї дійсної мети.

3. Плануйте

Іноді хандра і стрес протискається в занадто великі вікна у вашому розкладі. Якщо ви відчуваєте, що вам нема чого робити, ви починаєте нудьгувати, в голову відразу ж лізуть дурні думки і розум починає турбуватися. Впоратися з цим допоможе ефективне планування. Якщо ви плануєте, то ви знаєте, що робити зі своїм життям, знаєте, до чого ви прагнете. Насправді, це просто необхідно.

Гибкое планирование

Гнучке планування

Напишіть ваші справи на день, починаючи з важливих і термінових. Якщо справи спливають у голові протягом дня, відкривайте щоденник і сміливо заносьте їх туди. Невиконані справи, які крутяться в голові, забирають частину вашої життєвої енергії. Не плануйте все по годинах, будьте гнучкими! Життя непередбачувана штука і погодинне планування може бути порушено, а далі ви вважаєте, що і планувати не варто зовсім. Після того, як справи записані, можете приступати до їх виконання, починаючи з будь-якого, яке вас більше по душі. Якщо ви відчуваєте, що хочете подивитися фільм або зависнути в соціальних мережах — відкривайте список. Звичайно, якщо зовсім позбавити себе розваг, виконати план стане майже неможливо. Тому виділяйте час на перегляд фільму і на спілкування в соціальних мережах, але це повинно бути обмежений час. Наприклад, я сиджу в соціальних мережах півгодини вдень і півгодини ввечері. Хобі, прогулянки і перегляд фільмів плануйте після 7 вечора. Ранок — найефективніший час для вирішення справ і завдань. Винагороджуйте себе за перевиконання плану, тим, що ви найбільше любите. За невиконання, навпаки, додавайте невиконані справи до наступного дня. Плануйте так само на місяці і навіть на рік вперед. Довгостроковий план повинен корелювати з вашими справжніми цілями (див. пункт 2), а короткострокові щоденні плани не повинні суперечити довгостроковим. В кінці дня проводите ревізію виконаних справ, оцініть свою ефективність.

4. Відкрийтесь творчості

Можливо творчість — це одна з основних істинних потреб душі. Коли в житті мало свободи для реалізації себе через творчість людина відчуває застій енергії, виникає смуток, втома і зневіра у власні сили. Іноді, ми закриваємо свій творчий канал, тому що боїмося знову почати малювати, танцювати або співати. «У мене все одно нічого не вийде», «Не вийде добре, годі й намагатися», «Зараз вже занадто пізно» і т. д. насправді все це просто відмовки. Багато хто відмовляється від творчості тому що його не можна капіталізувати. Не потрібно прагнути отримати матеріальну вигоду з вашої творчості, треба лише прагнути отримати вигоду для душі. Хорошою практикою для душі стає інтуїтивне малювання і танці, це дуже заспокоює. Наприклад, я веду свій щоденник у вигляді Арт бука, де роблю різні замальовки і аплікації і іноді пишу вірші.

Відпустити зайві страхи і сумніви, зупинити внутрішній діалог і знайти в собі місце для творчості допоможе практика «Ранкові сторінки» з книги Джулії Кемерон «Шлях художника».

«Ранкові сторінки»

Утренние страницы

Джулія Кемерон рекомендує вранці, після пробудження, сісти за стіл, взяти 2 чистих аркуша формату А4 і почати записувати всі думки, які приходять в голову в режимі нон-стоп. Ви будете переносити ваш внутрішній діалог на сторінки. Ви здивуєтеся, як багато різної нісенітниці нам приходить в голову без нашого бажання. «Треба квіти полити. Цікаво, чоловік годував кота? А в чому мені сьогодні піти з подругами. Я вчора забула купити колготки!» і т. д. Ці думки крутяться у нас в голові цілий день ,якщо вранці перевести їх в письмовий формат вони перестануть тиснути на вашу свідомість і воно очиститися від непотрібних думок, турбот і стане більше відкрито для творчості.

5. Позбавтеся від непотребу

Мотлох — це не тільки те, що засмічує наш будинок, але і те, що накопичується у нас в голові, засмічуючи уявні канали і сповільнюючи хід думки і енергії. Є дуже простий тест на те, що у вас в голові багато мотлоху — його повно навколо вас. «Прокинувся, привів себе в порядок-і відразу ж приведи в порядок свою планету», — говорив Маленький Принц з однойменного твору Антуана де Сент-Екзюпері. Часто ми чинимо так само? У багатьох ранок починається не з приведення в порядок себе, своєї планети і своєї свідомості, а з перегляду стрічки соціальних мереж і кави. Чиста свідомість не може існувати в горах мотлоху, також і чистота навколо не створиться просто так.

Избавьтесь от хлама

Чисте життєвий простір і чиста свідомість допомагають уникати зайвих стресів. Бруд чіпляє за себе тільки бруд. Чистота притягує до себе все чисте, світле й радісне.

Для початку потрібно викинути все, що захаращує простір навколо. Деякі речі нам дуже шкода. А раптом ще знадобляться? Так вони і лежать чекаючи своєї години — зламана стара швейна машинка, бабусин килим, зламані годинник, протертий светр — рік, два, а буває і більше. Вони збирають не тільки пил, але і негативну енергію.

Створіть 3 коробки з написами «Викинути», «Віддати» і «Не знаю» і сортуйте речі в ці коробки.


Порада: не думайте занадто довго над кожною річчю, чим довше ми думаємо, тим потрібніше вона нам здається. У свідомості відразу спливають ситуації як і де вона нам може стати в нагоді.


Викидайте речі, які не приносять вам радість. Ваш будинок стане чистіше, ви відчуєте як вам легше стане дихати. Ваш будинок — це простір, який безпосередньо впливає на вас і вашу свідомість. Заведіть собі правильно — купив щось нове, викинув або віддав щось старе. Речі, які нас не тішать, цілком можуть бути комусь дуже сильно потрібні й принесуть багато радості та позитивних емоцій.

Борьба со стрессом

Очищайте вашу свідомість, ставте собі справжні цілі, плануйте із задоволенням, залиште місце для творчості вашому внутрішньому дитині і відстежуйте ваші негативні реакції. Не втрачайте пульт управління вашим життям і гарним настроєм!



Рекомендуємо для перегляду:
  • Арт-буки і розкриття свого творчого потенціалу - майструємо самі
  • прибирання в будинку може раз і назавжди змінити ваше життя? Метод конмари ...
  • Як змінити своє життя і не нашкодити собі при цьому. Техніка безпеки - майс ...
  • Навіщо займатися творчістю? Думка психолога - майструємо самі
  • Черпаємо сили природи, практичні поради психолога - майструємо самі
  • Навіщо потрібно вести щоденник? - майструємо самі
  • Новорічний настрійтерміново розшукується! - майструємо самі
  • Льюїс Керролл для хендмейкеров
  • Ворожіння на Рунах. Для початківців.
  • Творча вправа для підняття віри в себе