Навіщо потрібно вести щоденник? - майструємо самі


Щоденний стрес, гіркота втрат, втома і невпевненість у своїх силах — всі ми, так чи інакше, піддаються негативним емоціям. Добре, коли поруч є близькі люди, які можуть допомогти і підтримати, однак, бувають ситуації, коли сили для подолання життєвих труднощів доводиться шукати всередині себе. Ніхто, крім вас самих, не поверне в серці загублений спокій і не розставить за вас життєві пріоритети. Втім, не варто зневірятися. Існує чимало доступних методик, що допомагають розібратися в собі і впорається зі стресом. Одна з них — арт-терапія або лікування за допомогою творчості.

Арт-бук
Фото: mrandmrs2015

Ми вже писали про важливість творчості в житті кожної людини. Втім, щоб відчути реальний терапевтичний і психологічний ефект, зовсім не обов'язково кидати роботу, стає художником або спішно починати вчитися грати на арфі. Творчість в більш широкому сенсі цього слова увазі одночасно активний і творчий підхід до життя в цілому, розвинути в собі який може кожен. Недарма, починаючи з 1920-х років танець, музика, живопис і т. п. активно застосовуються в офіційній психіатрії для допомоги пацієнтам.

Ведение дневника
Фото: Katie Fafinski

Творчість у формі ведення звичайного щоденника або арт-бука доступний абсолютно кожному, незалежно від віку, добробуту або рівня професіоналізму. Саме така форма арт-терапії прекрасно підходить для початківців про володіє рядом переваг: вам не буде потрібно спеціальне місце або дорогі матеріали для роботи, незалежно від вашого графіка, ви зможете присвятити даного занятью півгодини кожен день, чого буде цілком достатньо. Щоденник дозволяє не тільки з повною відвертістю виплеснути на папір всі накопичені переживання і стрес, але і проаналізувати події минулого дня. Він може стати першою сходинкою до того, щоб почати вести більш осмислене життя, в якій завжди буде особистий простір і час.

Оригинальный дневник

Навіщо це потрібно саме вам? Якщо ви зможете позитивно відповісти на питання, коли ви в останній раз відволікалися від роботи і домашніх справ, відключали Інтернет і просто сідали, щоб спокійно подумати про своє життя? У панує навколо інформаційному шумі багато хто з нас пливуть, не замислюючись про те, на що конкретно витрачають свої дні, і яких намагаються досягти цілей, що, у свою чергу, породжує стрес і почуття незадоволеності. Важливі зустрічі, результати яких ми не встигаємо толком проаналізувати, посиденьки з друзями, під час яких ми постійно відволікаємося на телефон і Інтернет, пошук самовираження, на який вічно не вистачає часу, — дуже багато сучасні люди стикаються з такого роду проблемами.


Порада: зрозуміло, вести щоденник можна на одному з сайтів в Інтернеті або просто в програмі на комп'ютері, проте багато психологів радять саме рукописний варіант, так як він не тільки використовує нашу дрібну моторику, але і дозволяє відволіктися від комп'ютера, за яким багато хто проводить більшу частину свого часу.


Зачем вести дневник
Фото: TheOatboat

Не важливо, наскільки щільний графік і як багато в ньому нагальних справ — це ваше життя, в якій завжди можна знайти час і місце для вас самих, чи не так? Наприклад Джефф Уайнер, виконавчий директор успішної компанії LinkedIn, щодня виділяє 2 години у своєму робочому графіку для роздумів, так як вважає, що це підвищує ефективність його роботи. Ці 2 години він присвячує думок про майбутнє компанії, про підвищення її конкурентних переваг та емоційної підзарядки для подальшого спілкування з колегами та партнерами. Той же самий метод преминемо і щодо особистого життя або творчих планів.


Приклад: починаючи з 1980-х Білл Гейтс регулярно бере тиждень відпустки, яку присвячує винятково читання книг і роздумів, і ніякі зовнішні обставини не завадили йому відступити від цього правила.


Таким особистим часом для роздумів і творчості може стати для вас ведення щоденника, яке з часом повинно увійти у звичку, як ранкова чашка кави. Виділіть півгодини або годину часу вранці або ввечері, вимкніть телефон і попросіть домашніх вас не турбувати. Навіть якщо спочатку це може викликати складності, не варто недооцінювати силу звички — як тільки ця практика стане постійною, це буде відбуватися автоматично.

Придбайте або зробіть самостійно блокнот або щоденник, який вам подобається, і тримайте все необхідне під рукою. Знайдіть в будинку або в найближчому до вашої роботи затишному кафе місце, де вас ніхто не буде відволікати. Пам'ятайте, що такі дрібниці, як довгі пошуки ручки, постійні телефонні дзвінки або незручний стілець можуть збити ваш настрій і перешкодити концентрації.

Арт-терапия
Фото: Dust Jacket

Багато з натхненням починають вести щоденник, однак їх ентузіазм швидко згасає. Для того, щоб цього уникнути, не намагайтеся писати спочатку багато, а за виконання завдання порадуйте себе чимось приємним: невеликий прогулянкою, десертом, переглядом улюбленого серіалу або нової, гарної ручкою. Головне, на початковому етапі, привчити себе регулярно вести щоденник, мета якого — не тільки і не скільки документація дрібних подій дня, а можливість виплеснути свої почуття і емоції або подумати про майбутнє.

Арт-бук своими руками
Фото: domarevaks


Приклад: не варто недооцінювати силу звички! Про це знає будь-яка людина, який намагався кинути палити або їсти тістечка на ніч, так чому б не завести собі хоча б одну дійсно корисну звичку?


Щоденник допоможе вам привчити себе вести більш осмислене життя, приймати виважені рішення, які будуть продиктовані вашими внутрішніми мотивами і особистими цілями, а не громадською думкою, інформаційним тиском або нагальними турботами. Людям творчих спеціальностей він також допоможе регулярно записувати свої думки, ідеї та образи, до яких завжди можна буде повернутися в моменти творчих криз.

Красочный дневник
Фото: Ann-Mari



Рекомендуємо для перегляду:
  • Як самій зробити блокнот
  • Як зробити особистий щоденник своїми руками
  • «1 сторінка в день» від Адама Куртца. Своїми руками
  • Малюйте вільно. Знайдіть себе з допомогою художнього щоденника. Барбара Дай ...
  • Після невдачі з будівельною компанією, тільки 1 компанія погодилася виправи ...
  • побачити сон по замовленню
  • Декупаж щоденника своїми руками
  • Дизайн в умовах кризи. 10 ідей, як дизайнеру вижити в кризу і знайти нових ...
  • Комерційний підхід до улюбленому хобіяк почати заробляти на хендмейде
  • Щоденник з вишивкою бісером.